¿Puede una rutina de cuidado de la piel contar como una práctica de Mindfulness?

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Foto de : Westend61 | Getty

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Todas las mañanas y todas las noches realizo un ritual de cuidado personal. No importa si estoy enfermo o cansado. No cambia si duermo hasta tarde o es tarde en la noche o si mis hijos me necesitan. Siempre finalizo mi día tomándome el tiempo para lavarme la cara con atención.

A primera vista, esto puede parecer una higiene normal y corriente. Pero me he vuelto tan intencional con la práctica que, para mí, ha llegado al nivel de meditación.

Cuando tenía entre 20 y 30 años, no pensaba mucho en mi rutina de cuidado de la piel. Usaría diferentes marcas, tal vez probaría con alguna mascarilla de vez en cuando. Pero lavarme la cara siempre me pareció algo que tenía que hacer. Eso significaba que no tenía ningún reparo en saltearlo o escatimar en los escalones cuando llegaba tarde a casa o necesitaba salir rápidamente por la mañana.

En aquel entonces, mi práctica de asanas tenía prioridad sobre todo lo demás en mi vida. Fue mi ancla en un mundo que parecía caótico. Me abrazó cuando murió mi mamá. Celebró conmigo cuando me casé. Me acompañó cuando viajé por el mundo para enseñar yoga.

Después del nacimiento de mi primer hijo, me encontré exhausta, abrumada y luchando por mantenerme comprometida con mis prácticas de meditación y movimiento. Incluso las tareas más sencillas parecían gigantescas. Difícilmente podía salir por la puerta para asistir a una clase de bebé y a mí, y mucho menos a una clase de yoga.

Sin embargo, todavía anhelaba la dedicación y el ritual de tener una práctica diaria de yoga. Necesitaba encontrar otra manera de solucionarlo.

Después de que me diagnosticaran depresión posparto y ansiedad posparto, busqué ayuda y mi agobio como nueva mamá disminuyó. Podía ver pequeños espacios a lo largo del día donde podía estar solo y en silencio. Mi lavado de cara pasó lentamente de apresurarme con sentimiento de culpa a través de un rápido chorro de agua a una práctica más larga e intencional.

Han pasado 15 meses desde que hice del lavado de cara un ritual. Después del nacimiento de mi segundo hijo. Quería aparecer en el mundo fresco todos los días. Lavarme la cara y vestirme representó este nuevo comienzo.

Toda mi rutina, desde la primera gota de limpiador hasta la aplicación de sueros y el masaje de la crema hidratante, puede durar entre 5 y 15 minutos, dependiendo de cuántos pasos incluya ese día.

Empiezo lavándome la cara con un limpiador rico a base de aceite. Tengo cuidado de masajearlo horizontalmente en mi frente, mejillas, nariz y barbilla. Luego hago un masaje circular en la sien y termino con un ligero tirón en los lóbulos de las orejas. Me enjuago el aceite de la cara con un paño caliente, haciendo una pausa para respirar el vapor del paño antes de quitarme el limpiador, metódica y simétricamente, con movimientos descendentes desde el centro de mi cara hacia los lados. Una vez a la semana me pongo una mascarilla exfoliante de cúrcuma y froto suavemente las pequeñas perlas en pequeños círculos sobre mi piel.

A continuación, uso tóner, que aplico sobre una almohadilla de maquillaje reutilizable que es suave como el terciopelo y lo paso desde la línea media hasta las orejas. A partir de aquí, la rutina varía según la hora del día o el día de la semana, pero normalmente me pongo un suero o crema de retinol, deslizándolo hacia arriba desde el pecho hasta la garganta y por las mejillas hasta el cuero cabelludo. Luego tomo mi crema para los ojos y rodeo las bolsas hinchadas y las ojeras que parecen haberse instalado permanentemente en mi cara desde que tuve hijos.

Finalmente me puse crema hidratante. Por las mañanas, mezclo protector solar con mi crema hidratante en la palma de mi mano, observando la alquimia de las diferentes sustancias mientras se mezclan en remolinos. Por las noches, uso una crema espesa, que es similar a ponerse una sudadera o unos calcetines abrigados antes de acostarme.

No estoy del todo seguro de si hay algún cambio externo en mi complexión, pero dedicarme a la práctica ha creado una evolución interna que vale mucho más que cualquier línea fina que haya borrado.

Mi rutina comenzó agregando un producto aquí y otro allá. Pero lo que lo convierte en un “ritual” tiene menos que ver con los pasos que doy y más con cómo lo abordo y aprecio.

Me ayuda a sentirme más arraigado y presente. Esto tiene sentido considerando que un estudio reciente encontró que el comportamiento ritual está relacionado con la reducción de la ansiedad. Como explica el estudio, la ansiedad es la respuesta de nuestro cuerpo a nuestra percepción de una amenaza futura. Los rituales son herramientas para cultivar la presencia. Nos castigan en el momento.

Los rituales también nos dan una apariencia de control y agencia. A menudo me pregunto si parte de lo que contribuyó a mi ansiedad posparto fue la ausencia de una presencia estable en mi vida, ya que no llegaba a mi colchoneta y aún no había comenzado mi práctica formal de cuidado de la piel.

Mi ritual de cuidado de la piel se ha convertido en un acto de convertirme en una prioridad. Como profesora de yoga y cuidadora de dos niños pequeños, a menudo pongo las necesidades de los demás en primer lugar. Lavarme la cara es un momento de mi día en el que me priorizo.

Según mi investigación y mi experiencia, hay tres factores que convierten una acción cotidiana (¡realizada en piloto automático!) en un ritual esencial.

No es necesario seguir un proceso de 10 pasos para que su régimen de cuidado de la piel califique como un ritual. De hecho, es más probable que participes en un ritual cuando confías en acciones simples, según investigadores del Centro de Investigación de Comportamiento de Salud del University College de Londres.

James Clear, autor de Atomic Habits, centra su trabajo en ayudar a las personas a adoptar prácticas beneficiosas. Habla del “argumento científico para dominar una cosa”. Entiendo que esto significa que incluso un solo paso (salpicarme agua en la cara) puede contar.

En un estudio de 2017, los investigadores que exploraban la psicología de los rituales observaron que los sujetos realizaban consistentemente las acciones en el mismo orden exacto, sin falta. Los investigadores plantearon la hipótesis de que el orden de los pasos separa el ritual de la rutina.

Cuando continúas participando en un comportamiento de forma regular, incluso cuando no hay ningún resultado externo de la acción, es probable que ya se haya convertido en un ritual. Según un artículo de 2019 en el Journal of Cognition and Culture, la acción se vuelve ritual cuando te presentas a la experiencia sin apego al resultado.

Por supuesto, el desapego también es un principio básico del yoga. Y nos devuelve al componente del ritual que se relaciona con cómo lo abordamos. Incluso cuando es algo tan mundano como la higiene personal. Se trata de la intención.

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Acerca de nuestro colaborador

Sarah Ezrin es mamá, educadora de yoga de renombre mundial, una popular influencer de Instagram y autora de The Yoga of Parenting. Su voluntad de ser descaradamente honesta y vulnerable junto con su sabiduría innata hacen que sus escritos, sus clases de yoga y sus redes sociales sean grandes fuentes de curación y paz interior para muchas personas. Con sede en el área de la Bahía de San Francisco, Sarah está cambiando el mundo, enseñando el amor propio a una persona a la vez. Puedes seguirla en Instagram en @sarahezrinyoga y en TikTok en @sarahezrin.