La verdad sobre usar calcetines en la cama y cómo afecta el sueño

Si alguna vez has dormido en la misma cama con alguien, probablemente habrás notado sus preferencias específicas: si le gustan las sábanas metidas a los pies de la cama, con qué tipo de pijama duerme (si corresponde) y si usan calcetines o andan descalzos en la cama.

En el caso de los calcetines, hemos descubierto que las personas tienden a hundirse en los talones, convencidas de que simplemente no pueden conciliar el sueño con o sin calcetines. O lo haces con todo o con todo cuando se trata de calcetines por la noche.

Entonces, ¿un lado tiene razón y el otro está mal? Hablamos con expertos para adentrarnos en la ciencia.

Usar calcetines en la cama tiene muchos beneficios, explicó Mar De Carlo, autora y fundadora de la Asociación de Consultores Profesionales del Sueño del Instituto Internacional de Salud y Crianza. Los calcetines pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormidas por más tiempo debido a un proceso llamado vasodilatación distal.

"Los cambios en la temperatura de la piel pueden afectar causalmente la capacidad de iniciar y mantener el sueño", encontró un estudio de 2007. Se ha demostrado que usar calcetines en la cama aumenta la circulación y el flujo sanguíneo a los pies, dijo De Carlo. Eso puede ayudar a reducir la temperatura central del cuerpo, indicando al cerebro que es hora de acostarse.

Otros estudios prueban aún más este punto. Un estudio que involucró a un pequeño número de sujetos encontró que los hombres jóvenes que usaban calcetines se dormían 7,5 minutos más rápido, dormían 32 minutos más y se despertaban 7,5 veces menos que los que no usaban calcetines.

El concepto de calcetines en la cama parece estar relacionado con los ritmos circadianos: los relojes internos que gestionan nuestras funciones en función de un día de 24 horas.

"La temperatura corporal más baja generalmente precede a la somnolencia y la evidencia sugiere que el uso de calcetines u otros métodos para calentar los pies puede reducir la temperatura corporal central y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido", dice la Sleep Foundation.

Otro beneficio de irse a la cama cómodamente es la menor posibilidad de sufrir un ataque de Raynaud, según De Carlo. La enfermedad de Raynaud es una enfermedad que suele afectar a los dedos de las manos y los pies en la que la piel pierde circulación y comienza a hincharse y doler. Diversos estudios han demostrado que usar calcetines por la noche puede ayudar a prevenir un ataque al mantener la sangre circulando y las extremidades calientes.

Aunque la enfermedad de Raynaud suele desencadenarse por temperaturas frías (o ansiedad o estrés), el uso de calcetines no evitará que la enfermedad de Raynaud se desarrolle como una enfermedad. Pero los calcetines pueden mitigar la posibilidad de un brote.

Otros beneficios de dormir con calcetines incluyen la posible mejora de los talones agrietados (hidrate los pies y póngase calcetines de algodón durante aproximadamente una semana y notará una piel menos seca), la prevención de los sofocos (relacionados con un mejor control de la zona central del cuerpo). temperatura) y, lo creas o no, mayor potencial de orgasmo, según De Carlo.

Con respecto a este último punto: usar calcetines en la cama aumentó la probabilidad de alcanzar un orgasmo en un considerable 30% en un estudio de la Universidad de Groningen en el que participaron 13 parejas. Dado que los orgasmos son el resultado de un mayor flujo sanguíneo a los órganos sexuales y que usar calcetines en la cama contribuye a una circulación sanguínea más saludable, el descubrimiento no debería ser una sorpresa.

A pesar de los beneficios relacionados con el uso de calcetines en la cama, De Carlo señaló que los calcetines no son una cura para algunas afecciones. Por ejemplo, aunque usar calcetines puede ayudarle a dormir mejor, para empezar es importante comprender por qué tiene los pies fríos.

"Los pies fríos pueden deberse a varias razones, como anemia, diabetes e hipotiroidismo, que es importante abordar", señaló De Carlo. "Si la causa fundamental de su problema de sueño se debe a un problema más profundo que no ha sido descubierto ni abordado (por ejemplo, si está lidiando con ansiedad y sobreestimulación mental), usar calcetines a la cama no será su solución".

Las ventajas de acostarse en la cama sin calcetines no están tan bien definidas. Los estudios sugieren principalmente que, si no experimenta problemas relacionados con la temperatura corporal, dormir sin calcetines puede resultarle mejor. En todo caso, ponerse una prenda de vestir puede provocar un sobrecalentamiento.

Además, no usar calcetines en la cama ayuda a evitar "la mala higiene, las infecciones de la piel y los olores desagradables" que pueden asociarse con calcetines sucios o incluso infestados de hongos, anotó De Carlo.

"Algunas personas dormirán mejor sin calcetines, mientras que otras no", observó De Carlo.

Resulta que no todos los calcetines son iguales.

"Para ir a dormir, debes usar calcetines limpios que estén hechos de fibras naturales como cachemira, lana merino, bambú o algodón", dijo De Carlo, quien explicó que estos materiales proporcionarán calidez y transpirabilidad adecuadas y favorecerán la higiene general de la piel.

Un tipo de calcetín que se debe evitar en la cama: los calcetines de compresión. "Están prohibidos a menos que los recete su médico", dijo De Carlo.

Los calcetines de compresión suelen recomendarse para personas con insuficiencia venosa crónica, una afección que provoca una mala circulación sanguínea, según la Clínica Cleveland. Pueden ayudar a contrarrestar el aumento de presión en las venas de las piernas cuando las personas están de pie, pero ese no es el caso cuando estás acostado en la cama tratando de dormir.

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